长沙县人民政府

“小暑不算热，大暑三伏天”，这是我们耳熟能详的俗语。但什么是三伏天？三伏天具体在什么时候？为什么说三伏天适合养身？在这段期间如何有效养身？对此，记者连线长沙县第二人民医院中医康复科学科带头人刘峰，详细了解三伏天“冬病夏治”的奥秘。

三伏天是最好集中保健、冬病夏治时机

“所谓三伏，指的是初伏、中伏、末伏的统称，通常出现在公历7月中旬到8月下旬之间，一般持续30或40天。”刘峰表示，三伏是一年中气温最高、湿气最重的时候，有“热在三伏”的说法。

根据《阴阳书·历法》所记载的规定，夏至后第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为后伏，谓之三伏。“三伏天也是天地阳气最盛时，此时天人相应，阳盛于外，阴伏于内，身体阳气最强，经络气血旺盛，热能温阳也能驱寒。”刘峰介绍，因此，利用这段时间集中来调理，可以更好地未病先防。

另外，三伏天里，更多的血液可供于四肢和皮肤，是皮肤排出毒素和湿寒风等外邪的绝佳时期，因而这也是冬病夏治最好的时机。

在此时针对冬病行天灸疗法，可更好地发挥其治疗作用，有效地扶阳除风寒湿、祛除冬病根因，使体内阳气得到升发和振奋，提高机体免疫力，能抵御风邪的侵入，从而阻断发病途径，使得冬季的伏邪不能触发，起到预防疾病的作用。

冬病夏治三伏贴，扶正固本未病先防

据刘峰介绍，冬病夏治中最常用的治疗方法为中药穴位贴敷，也就是我们常说的“三伏贴”。现代研究发现，药物贴敷后可使局部血管扩张，促进血液循环，改善周围组织营养。药物透过表皮细胞间隙并经皮肤本身的吸收作用，使之进入人体血液循环而发挥明显的药理效应。

另外，通过神经反射激发机体的调节作用，使其产生抗体，提高免疫功能，增强体质；还可能通过神经—体液的作用而调节神经、内分泌、免疫系统的功能。

“三伏贴”有一定针对性，并不是人人适合。刘峰强调，凡属于阴虚火旺、湿热体质的人都不适合用“三伏贴”疗法。此外，戴心脏起搏器的老年人、处于月经期哺乳期的妇女、长水痘出疹子的儿童不宜敷贴。肺炎及多种感染性疾病处于急性发热期的患者,对贴敷药物极度敏感,特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者,贴敷穴位局部皮肤有破溃者应避免使用。

三伏天做以下行为可能会加倍伤身

“三伏天人体的阳气升散外发，气血运行相应旺盛，肌肤常处于开泄状态，常出汗以适应暑热气候。因此，很容易出现身体乏力、饮食减少、肠胃失调等症状。”刘峰表示，三伏天也会对健康产生影响，要忌以下几种行为：

一是忌环境潮湿不通风。三伏天南方天气炎热，通风差的室内易引发中暑，同时，市民使用空调频率高，如不经常开窗换气，空气质量也会变差，易致病。

二是忌空调冷风对着吹。将身体对着空调吹，易使身体肌肉、韧带等组织受寒，造成各类疾病。

三是忌冷饮不离手。冰淇淋、冷饮适当吃可解暑，大量吃却会伤身。此外，夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

四是忌中午不休息。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件适当睡午觉，能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

五是忌饮食不均衡。三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃果蔬了事，但该吃法人体摄入不到足够的营养，会导致免疫力降低，进而遭疾病侵袭。

六是忌直接冲冷水澡。炎热的夏季，不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，易对心脏、血压产生不利影响。

三伏天酷热难当，学会防暑最重要

三伏天首先要注意防暑降温。尽量避免中午阳光最强或温度最高的时候外出，必要外出时带上遮阳伞。

“如果在室外或高温作业场所工作一段时间后，有轻度头痛、头晕、耳鸣、恶心、眼花、无力、口渴及大量出汗等病症，就是中暑先兆，”刘峰表示，如出现以上症状应立即将患者转移到清凉通风的环境中休息，解开衣服，涂擦清凉油，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷。

其次，要注意饮食调节。尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。

注意补水保津液。大汗泄气，不但损津液导致咽干口燥、口苦，也损气，让人出现困乏等状态，因此要注意减少外出和及时补水。除了多喝水之外，也可以通过饮食摄入水分。适当进食汤、羹、粥等水分较多的食物。